什么时候补钙吃什么补钙这篇系统告诉你方法
关于补钙，宝妈们一般都比较热衷，但是至于孩子该不该补，什么时候该补，很多宝妈表示还有一些疑问。接下来的内容认真看哦，相信能解决您的困惑。
首先说一下不同年龄段孩子各需要摄入多少钙，如表1：
表1不同年龄段所需钙摄入标准
说明：可以看出孩子青春发育期是需要钙最多的时候。
接下来，根据孩子摄入标准，说一下不同年龄段孩子的补钙需求。
0~6个月：
这个时期婴儿每日所需钙是mg，其主要食物为母乳或配方奶。先说母乳喂养的孩子，每ml母乳含有的钙约是34mg，宝宝奶量达到ml即可满足钙需要，大部分孩子这个奶量都是可以达到的。再说人工喂养宝宝，配方奶都是要按照儿童生长营养标准设置配方，无论是钙还是其他元素大多是按照宝宝所需量添加，所以对于0-6个月宝宝无论是哪种喂养方式一般都不需要额外补钙。
特别要说得是，哺乳期妈妈会把身体的钙优先输入到乳汁，满足宝宝需要，如果妈妈血钙不足，会动用骨骼中的钙质，所以这个时期妈妈补充足量的钙更为重要。哺乳期母亲推荐钙摄入标准为0mg/天，《中国居民膳食指南（）》中提供了两个饮食搭配，满足每日0mg的钙摄入需求，如表2。
表2摄入0mg钙的食物组合举例
说明：蛋类50g约是1个中等大小鸡蛋，3个鹌鹑蛋。
宝妈可以根据自己平时饮食喜好，调整各类食物配比，满足自己每日钙需求。
7个月~12个月：
这个时期宝宝每日需mg的钙。6个月后，宝宝们开始加入辅食，7~12个月宝宝每日的奶量一般在~ml，从母乳中依然能获得~mg的钙，也就是说宝宝从奶中得到的钙量也基本是可以满足需求的。再加上宝宝在食物中摄入的部分，比如米粉、菜泥、蛋黄、肉泥等，是能够达到孩子的推荐摄入标准的。
1岁及以上的孩子：
孩子1岁之后，所吃食物种类基本与大人相当，只不过口味需要做得清淡些。含钙丰富的食物可以看表3展示，根据各食物中的含量，可大概估算自家宝宝在摄入上有无缺乏。
表3常见的含钙丰富食物
说明：①虾皮虽然含钙最多，但是吸收率也是最差的，不建议作为补钙的主要食物。
②牛奶及其制品中的钙吸收利用率最高，能达到32.1%；其次是豆制品，如豆腐，吸收率都在20%以上，这两个食物可以说是补钙的最佳食物。
③菠菜中钙含量高，但是吸收率只有5.1%，主要是其中含有的草酸影响了钙吸收，食用时一定用热水焯一下。
④总体来说，含钙丰富的食物主要是奶及奶制品、豆制品、鱼虾类和绿色蔬菜类，同时这几类食物包含了人体所需的优质营养，如优质蛋白、维生素和矿物质，平时可均衡搭配食用。
也就说在孩子食量不太低、无营养吸收不良类疾病、饮食搭配合理、不挑食的情况下，发生钙缺乏的可能性是比较小的。但是也要特别注意孩子是否有缺钙的表现。
缺钙的主要表现
婴儿期缺钙主要表现为睡眠不安、易惊醒、睡眠时多汗。但是其更早期的表现很多妈妈没有读懂，那就是一向睡眠安稳的宝宝，变得睡觉很轻，稍有动静就会一惊一乍，甚至被惊醒或哇哇直哭。这时就要注意孩子是否有缺钙或缺维生素D的情况。
钙缺乏时，早产儿和人工喂养的宝宝还容易出现手足抽搦症，表现为无热惊厥，每次抽搐数秒到半小时不等，每天发作1~20次。小宝宝可能只表现为面部肌肉抽动，大一些的宝宝手足抽搦为主，比如手腕弯曲、手指强直、拇指贴近掌心。
另外孩子囟门闭合迟、牙齿萌出晚，也有可能是因为缺钙。
大一些的孩子主要表现为腿脚经常抽筋、生长发育缓慢、骨骼发育不良（如O型腿）等。
图片源自网络判断钙缺乏的检测指标
目前来讲，对于钙缺乏没有比较可靠的指标。
传统上会测量血钙，但是血液中仅含有人体1%左右的钙量，而且血钙低时，骨骼会释放一些钙离子给到血液，保持血钙平衡，所以测量血钙并不准确。
骨密度，目前大部分医生认为单独测骨密度没有什么意义，因为生长期的孩子骨密度都会偏低。对于孩子，测骨矿物质含量会更加可靠。但是无论是骨密度还是骨矿物质含量，只有缺钙超过6个月，指标才有反应。
去医院就诊，看孩子是否缺钙，一般临床医生都是结合孩子的症状表现，再综合生化测量指标来确定。
总之，孩子是否需要补钙要看孩子是否缺钙，补充剂量要在医生指导下使用。平时为了防止缺钙，尤其是在青春发育期，给孩子多食用含钙丰富且吸收好的食物，比如奶及奶制品、豆制品。另外鼓励孩子多户外活动、多晒太阳，补钙的同时搭配上维生素D（关于维生素D的补充可以看哦）。
钙补充剂食用的话推荐睡前补充。
注：18岁以上成年人每天的钙推荐摄入量是mg哦，宝妈宝爸也可以看看自己吃得够不够。
参考文献：
1、中国营养学会.中国居民膳食指南[M].北京：人民卫生出版社，：-.
2、孙长灏，凌文华，黄国伟等.营养与食品卫生学[M].北京：人民卫生出版社，:80-84.
3、杨月欣,王光亚,潘兴昌等.中国食物成分表M].北京：北京大学医学出版社，.
4、刘薇.儿科主任说“宝宝生病这么办”[M].北京：清华大学出版社，:40.